אוקי אחי,אני בסוף לוקח את כל הערות שלכם ולוקח לתשומת לבי אממ הנה הערכים בערך ליום ללא אימון:
2900קלוריות
142חלבון
450פחמימה
84.5שומן (לא חשבתי שיהיה כל כך הרבה..)
ונתונים:
גיל : 14.5
משקל: 60
גובה: 175
%שומן משוער: 10
Bmr: 1600
מטרה: מסה מלוכלכת ככל האפשר
|