ואו עד שבניתי את התפריט יצא לי הנשמה
הסתובבתי כל הפורום שראיתי תפריטים של אנשים אחרים וניסיתי לגוון בארוחות,עזרו לי פה ושם,עכשיו אני רק צריך חוות דעת.
בוקר: 7:00
0.5סקופ חלבון
200מ''ל חלב
120גרם ש''ש.
בננה/תפוח.
קלוריות:702
חלבון:30
פחמימה:110
שומן:19
ישר אחרי בית הספר שזה יוצא לפעמים 12 לפעמים 1 לפעמים 2 בצהרים..(תלוי מתי אני מסיים)
100גרם קוסקוס
30גרם חזה עוף+ביצה או חצי טונה.
2ירקות.
קלוריות: 462
חלבון:23.5
פחמימות: 78
שומנים: 6
ארוחה שעתיים אחרי ארוחת צהריים:
100גרם קוסקוס
100גרם חזה עוף (כתוב נתח פילה אנארף..)
קלוריות: 480
חלבונים: 32.5
שומנים: 4
פחמימה: 78
אך ורק בימים של אימון את זה:
לפני אימון 15-45דקות נס קפה 2סוכרזית+בננה
אחרי אימון: סקופ חלבון ו50גרם סוכר ענבים
בערב ככה ב-7-8
100גרם קוסקוס
3ירקות
5כפות שמן זית ככה
3פרוסות לחם מחיטה מלאה.
חצי טונה.
קלוריות:780
חלבונים: 35.5
פחמימות: 119
שומנים: 42
ארוחת לילה 22:00
80גרם ש''ש
0.5סקופ חלבון
200מ''ל חלב ולישון!
ערכים:
קלוריות: 475
חלבונים: 26.6פחמימות:
61גרם
שומנים: 14.5
מה אומרים?