[הזברה]

ממ לדעתי בגב תשנה אחד לפולי רחב , זאת תנועה שונה שמשלבת שרירים שונים מחתירה. אין טעם לעבוד על 2 חתירות זה הרבה מדי עבודה על אותם שרירים.
טרפזים אתה לא חייב לעשות לדעתי, תשנה קצת את החתירה לחתירה בשיפוע והם יתפתחו יופי.
בכתפיים עשה לחיצות, קשה לעלות במשקל באחוזים כמו שצריך בהרחקות. אני גם לא עשיתי כתף אחורית, בt-bar היא התפתחה לי יופי. Triceps לך על לחיצה צרפתית או על פשיטה עם שתי משקולות התרגיל הזה של הפשיטה עם משקולת אחת לא כלכך טוב ואתה תראה את זה אם אתה תעלה במשקלי עבודה, הטווח תנועה שם מאוד קצר ואם אתה עושה אותו כמו בסרטון את משלב גב וחזה בפולאובר.
אני עשיתי לחיצה צרפתית בשיפוע שלילי קל וזה עבד יופי כמו כל שאר התוכנית