תפריט מסה שהכינו לי - זקוק עצות לשיפור - חברה כנסו!
זה תפריט שחבר שלי הכין לי..ואני ישמח לעצות לשיפור:
משקל נוכחי 69-70, משקל רצוי עד חודש יולי +/- 75. אחוז שומן בינוני –רצוי .12%-13%
ארוחת בוקר(מ7:00 עד 8:00) – כוס חלב,חצי קופסא קוטג' או גבינה 3% (125 גרם)
בית ספר (8:00 עד 15:00) – 3-4 סנדוויצ'ים עם חמאת בוטנים/פסטראמה/חביתה/גבינה צהובה...
ארוחת צהריים (מ15:00 עד 16:00) – מנה של אורז/פירה/פסטה/קוסקוס + מנה של בשר/עוף/דג/שניצל.
רבע שעה לפני האימון – בננה/במבה.
תחילת האימון (18:00 עד 19:00) – משך האימון שעה וחצי – נכון לעכשיו אימון ביתי.
ארוחה מיד אחרי האימון – ישר חופן צימוקים/תמרים + קופסאת טונה + ביצה.
ארוחת ערב (22:00) – 3 סנדוויצ'ים עם גבינה/קוטג/דגנים/טוסטים/שיבולת שועל + מעדן + ביצה.
ארוחה לפני השינה (23:00) – 2 כוסות חלב,החצי השני של קופסאות הקוטג' /הגבינה 3% מהבוקר.
8 שעות של גדילה! לילה טוב (מ23:00 עד 7:00).
סה"כ:
קלוריות ~ 3344.
שומנים ~ 83 גרם.
חלבונים ~ 187 גרם.
פחמימות ~90 גרם.
כולסטרול ~ 672 מ"ג.
אני רק יגיד שאני על התפריט הזה בערך שבוע-שבועיים..
ותודה שהקשדתם מזמנכם לקרוא את זה..ובבקשה טיפים לשיפור!
אהה ופורים שמח!!
|