ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי CriminaL
באימון אתה שורף לפחות 500 קלוריות שמע לאחיך.
ביום ללא אימון אתה שורף יותר מה-BMR כי BMR זה מתייחס במצב מנוחה תכפיל את ה-BMR ב1.2 ככה אתה שורף ביום ללא אימון.
תוסיף עוד פחמימות ושומן אחי.
|
אני יוסיף שקדים למעדנים וביום עם אימון קצת אורז או פסטה
שני שאלות:
1. ירקות- פעם סופרים בתפריט פעם לא סופרים אני מבולבל כבר.....=\ כמה ירקות אני יכול להכניס לתפריט הזה?
2. פירות - כמה פירות מומלץ לאכול בחיטוב ואם זה משנה מתי אוכלים אותם (בלילה זה בסדר לפני שינה?)
לגבי הנוסחא של 1.2 יוצא לי 1990 קלוריות ביום בלי אימון ...נראה לי מוגזם
תחשוב שביום עם אימון זה נניח לדעתך עוד 500 זה כבר 2690 זה כבר ממש מוגזם
גם שעליתי במאסה וזה היה אמור להיות נקי עם גיל הגעתי ל1900 קלוריות+ הירקות
אז נראה לי הגיוני בחיטוב של 1200 קלוריות אמורות להספיק