תוכנית אימון חדשה שהמאמן שלי בנה לי. תנו חוות דעת איפה להוסיף להוריד וכו'.
התוכנית הולכת ככה: A-B-A ושבוע לאחר מכן B-A-B וכך הלאה. 3 אימונים בשבוע.
A-חזה, יד קידמית וכתפיים.
B-גב, יד אחורית ורגליים.
A-
חזה: לחיצה בשכיבה:10x4.
שיפוע:10x4.
שיפוע של 30 עם דמבלים: 10x2.
פרפר מתחת ל90 מעלות: 10x3.
יד קידמית:כפיפת מרפקים בשיפוע:10x4.
כפיפת מרפקים בעמידה עם סיבוב של הדמבלים:10x3.
כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים: 10x3.
הרחקה אופקית בשכיבה:10x3.
לחיצת כתפיים עם דמבלים:10x3.
B- גב: מתח 2 סטים של מקסימום.
פולי עליון מאחורי הראש 10x3.
פולי תחתון מוט ישר אחיזה צמודה:10x3
מסור עם דמבלים: 10x3.
שראגס עם מוט דבליו : 10x2
יד אחורית: לחיצה צרפתית:10x4.
פשיטת מרפקים בישיבה מאחורי הראש עם פלטה: 10x3.
רגליים: פשיטת ברכיים:10x4
כפיפת ברכיים:10x4
כפיפת כפית:10x4.
בטן כל סוף אימון.
סקוואט אין כי אין כלוב וגם כי המאמן אומר שזה יותר מדי עומס בשבילי על הגב.
ודדליפט אין כי הוא לא יודע ב100% איך עושים אותו אז הוא לא רוצה לגרום לי נזק.
הורדתי סטים בחזה ובגב ובקשר לחזרות אני אגוון. הכמות שהורדתי בסדר ?
איך אתם מציעים לגוון? נניח בסט אחד 10 ואחר כך 8 וסט הבא 12, ככה ?
|