ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
+ תעלה את התפריט שלך ותוכנית האימונים יהיה הרבה יותר קל לעזור לך .
|
אני עברתי עכשיו לתוכנית AB.
חשוב לציין שגם כל חודש העלתי בסביבות קילו של מסת שריר.
המאמן ששקל אותי אמר שזה בסדר לעלות בשומן כשאני עולה במשקל... ושזה לגיטימי שזה קורה.
אני לא יכול לכתוב את כל התוכנית אאבל אני אגיד ככה:
A
חזה- 10-12 סטים מתוכם 4-8 לחיצת חזה
יד קדמית- 4 סטים
יד אחורית-4 סטים
בטן
B
גב 6 סטים
רגליים 6 סטים
כתפיים 4 סטים
בטן +גב תחתון
אני עושה בשבוע A B A ואז שבוע אחר כך B A B
בקשר לתזונה אני באמת מקפיד על תזונה בריאה, חטיפים אני מזמן לא נוגע וגם לא קולה ושתויות, יש לי ארוחה אחת ביום שהיא עם בשר פחמימות סלט וכל מה שצריך (ארוחת צהריים) בבית ספר בבוקר אני אוכל כל פעם משהו אחר אבל בסביבות 2-3 לחמניות/פיתות. בערב אני אוכל מה שיוצא, לפעמים חביתה ירקות ולחם. לפעמים לחם עם גבינה לבנה או טונה...
בבוקר אני גם אוכל קורנפלקס עם חלב. במשך היום גם פירות כמעט תמיד.
בקיצור שטויות ודברים לא בריאים אני באמת בקושי שאוכל.. למרות שלפני שבוע חטאתי במק רויאל על גחלים, אבל בלי ציפס וקולה.