קודם כל אחי,אם אתה רוצה לשמור מסה אז אתה חייב לאכול מספיק חלבון (את זה כבר אמרת) ולהיות בגרעון לא גבוה מדי (1000קלוריות זה כן גבוה תתחיל ב-500) קודם צריכים להיות ככה שבועיים מאזן נטרליי ורק אז לעבור לעבודה ולהיות מאזן שלילי,אתה צריך לחשב Bmr ואז לקבוע כמה קלוריות תאכל,פחמימות תלויים בסוג החיטוב,שומן ההמלצה הכללית היא פי 0.7משקל גוף,את האופטימום תוכל לקנות פה באתר..תקרא את המאמר של משה הוא יסביר לך.
|