נתונים:
בן 16 וחצי
78 ק"ג
1.75
A
חזה-
בנץ' פרס- 10X3
בנץ' פרס בשיפוע חיובי- 8X2
פלייס כבלים- 11X3
כתפיים-
לחיצת כתפיים- 8X4
הרמת מוט מלפנים-10X2
משקולות לצדדים-12X2
יד אחורית-
לחיצה צרפתית- 11X3
פשיטת מרפקים- 9X2
מקבילים+משקל-10X2
B
גב-
חתירה עם כבל-10X3
פולי עליון-12X3
מסור-9X3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים-10X3
כפיפות מרפקים מוט W כ-8X2
כפיפות מרפקים עם כבל-9X2
רגליים- (לא עובד חזק כי יש לי כרגע דלקת בברכיים)
לג פרס- 8,8,10,12,15
פשיטת ברכיים-10X3
בטן-
3 תרגילים שונים כל פעם- 10-15X6
הערות? ביקורות? תיקונים?
