תפריט חיטוב סופי - הצעות וטענות...
אוקיי, ניסיתי כמה שיותר לשפר את התפריט שהיה לי וזה מה שיצא - אשמח אם תתקנו/תעלו הצעות לשיפור.
נתונים:
גובה: 173
משקל: 102
Bmr: 2194
תפריט:
בוקר 7:00 -
2 לחם מיטה מלאה+125 גרם קוטג' 3%+מלפפון+כפית שמן זית.
ביניים 10:00 -
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 גרם פסטרמה+2 מלפפונים.
'ביניים' 13:00 - תפוח עץ 180 גרם.
צהריים 14:00 -
חזה עוף מבושל 180 גרם+עגבניה+2 מלפפונים+1 פרוסת לחם מחיטה מלאה.
ביניים לפני אימון 17:00 -
יוגורט 0% שומן 200 גרם.
קפה שחור חזק ללא סוכר.
אחרי אימון 19:00 -
כף הגשה אבקת חלבון+90 גרם תפוח עץ.
ארוחה אחרי אימון 20:00 -
טונה במים+ביצה קשה+מלפפון+2 לחם מחיטה מלאה.
ארוחת לילה 22:00 -
גביע קוטג'(100 גרם) 3% +1 לחם מחיטה מלאה+כפית שמן זית+מלפפון.
סה"כ קלוריות: 1843.
סה"כ חלבונים: 180 גרם.
סה"כ פחמימות: 174 גרם.
סה"כ שומנים: 29 גרם.
+ תוכנית אימונים Abc, שלושה פעמים בשבוע כל אימון+25 דק' - 30 דק' בסוף כל אימון אירובי.
ויום שבת עובד על הבטן+30 דק' אירובי.
סה"כ - 4 אימונים בשבוע.
מי שיוכל להקדיש 10 דקות ולהגיב אני אודה לו, רוצה לדעת אם באמת התפריט הזה הוא בסדר.
|