עזרה בבנית תפריט חיטוב
שלום..
אני כרגע מתכונן לסיים את תקופת המאסה.
אני 183-185 בערך כרגע על משהו כמו 85 קילו 15-17 אחוז שומן.
אני רוצה להתחיל לחטב לקראת הקיץ וכבר שחכתי את מה שידעתי על תפריטי חיטוב S:
אז ככה,
הלכתי לפי הנוסחא של חישוב מאסת הגוף הרזה-ללא שומן מינוס משקל הגוף כפול 34 (חילוף חומרים בינוני לערך)
הגעתי לזה שאני שורף במנוחה כ-2398.7 קלוריות
הוספתי את מה שאני מוציא ביום בערך
נגיד משהו כמו 250 קל' על אימון אןאירובי ועוד 50 ככה על הליכות וכאלה.
הגעתי ל 2698.7 קלוריות
על כל ק"ג שומן חירתי מהתחזוקה 68 קלוריות
הגעתי למספר 1716
עברתי לחלוקה של חלבונים,פחמימות שומנים.
170 חלבון=680 קל
60 שומן=540
124פח=496
זה נראה סביר?
|