פולאובר בעמידה כנגד מוט ישר בפולי עליון
חתירה באחיזה צרה בישיבה כנגד מוט V בפולי תחתון
מה הבעיה עוושים מה שרשום חחחח זה מה שהמאמן לי היה אומר
בכל מקרה הראשון זה לשבת על ספסל עם שיפוע חיובי שהראש יהיה איפה שהפולי לקחת אותו עם שני הידיים תמוט ולהוריד כשהידיים ישרות.
השני זה חטירה עם מוט v זה זה שעושים איתו תt-bar
|