ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Blabla144
כן היתי בערך על תפריט של 2500 קלוריות ועליתי בו בחודשים 1.6 קילו שזה בישביל על הפנים אני רוצה להגיע לכל חודש 1.5-2 קילו
מחכה לשיפורים שלך...
|
חחח שלא תבין לא נכון, התפריט בסדר, הערכים הסופיים גם כן, הייתי משנה קצת מההרכב הכללי של התפריט, מוריד את מוצרי החלב ל-0% (מלבד הקוטג') ומעלה בשומנים איכותיים יותר, ואני מאמין שאתה יודע מה ואיך. בנוסף, הייתי מוריד את הביצים בבוקר ומוסיף עוד יוגורט 0% טבעי + 4-5 פקאנים או אגוזי מלך.
ארוחת הביניים חשובה לא פחות, אבל אם אין אפשרות לשנות מהצד שלך - אז אין.
לפני שינה שוב 5 אגוזי מלך עם 2 היוגורטים (0%), ודבר קטן נוסף - נסה להוסיף עוד 2 ירקות לתפריט.
בהצלחה.