התפריט החדש שלי תגובות
בוקר 7:30
100 גרם ביופלקס- 344 קלוריות 10 חלבון 68 פחמימה שומן 2.8 סיבים 14.5
כוס חלב 3 אחוז שומן -120קלוריות 6 חלבון 10 פחמימה 6 שומן
2 ביצים קשות חלבון+חלמון-193 קלוריות 16 חלבון 1 פחמימה 13 שומן
ביניים 10:00
20 גרם שקדים- 124 קלוריות 4 חלבון 3 פחמימה 11 שומן
צהריים 14:00-14:30
300 גרם אורז או פסטה
150 גרם חזה עוף - 193 קלוריות 34 חלבון 4 פחמימה 4.5 שומן
שתי כפיות שמן זיית-83 קלוריות 9.5 שומן
סלט ירקות(בצל עגבניה מלפפון ולפעמים פלפל)
בננה-124 קלוריות 28 פחמימה 3 סיבים תזונתיים(או כל פרי אחר)
תחילת אימון 16:00
סיום אימון 17:15 ביום עם אימון שתית Mrm גיינר 2 כפות הגשה+4 תמרים
ביום בלי אימון יוגורט ופרי - 260 קלוריות 46 פחמימה 5.8 חלבון 2.5 שומן
ערב 19:00
120 גרם טונה- 126 קלוריות 30 גרם חלבון 0.5 שומן
4 פרוסות לחם - 278 קלוריות 10 חלבון 56.5 פחמימה 1.5 שומן
8 זיתים
22:30
קוטג' 250 גרם- 200 קלוריות 26 חלבון 9 פחמימה 7.5 שומן
4 פרוסות לחם -278 קלוריות 10 חלבון 56.5 פחמימה 1.5 שומן
לפני שינה
2 פריגורט 1 וחצי אחוז שומן- 262 קלוריות 12 חלבון 41 פחמימה 4.6 שומן
|