אז ככה שיניתי קצת את התפריט ושיחקתי איתו קצת כדי שיהיה יותר נוח
בוקר(7:00)
יוגורט3%+פרי+7 שקדים
10:00
שתי פרוסות לחם(אחיד)+2 פסטרמה+כף חומוס
13:00
שתי פוסות לחם+שתי פרוסות פסטרמה\ חביתה +פרי
16:00
כוס- כוס וחצי אורז מלא+150 גרם בשר\עוף\דג+סלט ירקות+כפית שמן זית
17:30:לפני אימון משקולות
בננה
18:00-19:20 אימון
אחרי אימון : 30גר' צימוקים/4 תמרים+חצי קופסאת קוטג' 5%
21:00
שתי פרוסות לחם+חצי קוטג'+כף טחינה+סלט ירקות+5 זיתים
23:00
כוס חלב\יוגורט1.5% +פרי
מה אתם אומרים צריך להוסיף עוד משהו?
|