זה יוצא 84 גרם חלבון מלא(לא כולל לחם)
לפני האימון אני יאכל בננה, ואחרי 20-30 גר' צימוקים, לזה אתה מתכוון אנידקס גליקמי גבוה?
לאחר האימון אני יאכל גם את הקוטג', ובערב אני יאכל חביתה (כלומר אפצל את מנת החלבון שבערב)
יש לי בעיה קצת להביא עוד מקור חלבון לבית הספר כמו יוגורט , כי בכל זאת זה בית ספר מי מביא יוגורט?
יש לכם עצות למנה חלבונית נוספת שאוכל להביא לבית הספר?
תודה לעונים
|