דווקא אחלה תפריט לא הייתי מצפה מדיאטנית שתתן כזה, בכל אופן, תוריד בכמויות השומן ותעלה חלבון.
בערב תוריד תכף שמן זית, בצהריים תוריד לכף טחינה אחת.
בבוקר תעיף ת 7 שקדים ותעביר אותם לבית-ספר, בנוסף בבית ספר תדחוף עוד סנדוויץ כזה ואת הארוחה לאחר האימון תשנה למשו כמו 2 פירות בעל אינדקס גליקמי גבוה לספיגה מהירה ועוד חלבון סטייל קופסאת טונה או משהו.(בשעה 7), בנוסף, בערב תשנה ל 4 פרוסות לחם, ובצהריים תשנה לשתי כוסות אורז.
לדעתי.. זה יריאה יתר טוב ככה..
|