13-03-08, 00:03
|
#1
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תוכנית חדשה ומגוונת - דעות :)
A1-
חזה-
בנץ פרס עליון עם מוט3X
בנץ פרס עם דאמבלים3X
פלייס בכבלים3X
כתפיים-
לחיצת כתפיים עם 2 דאמבלים4X
טרייספס-
לחיצה באחיזה צרה4X
פשיטה עם משקולת אחת מאחורי הראש3X
רגליים-
סקוואט חופשי4X
לג-פרס3X
A2-
חזה-
בנץ פרס עם מוט3X
בנץ פרס עליון בסמית'3X
מקבילים3X
כתפיים-
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית'4X
טרייספס-
לחיצה באחיזה צרה4X
לחיצה צרפתית3X
רגליים-
סקוואט חופשי4X
כפיפות במכונה3X
B1-
גב-
מתח 2X MAX (חימום)
פולי עליון רחב3X
T-BAR3X
בנט אובר3X
כתפיים-
הרחקה לצדדים בעזרת כבלים3X
בייספס-
כפיפות מרפקים עם מוט4X
כפיפות בפריצר3X
רגליים-
דד-ליפט רומני4X
פשיטות במכונה3X
B2-
גב-
מתח 2X MAX (חימום)
פולי עליון רחב3X
פולאובר3X
בנט אובר3X
כתפיים-
פרפר הפוך (כתף אחורית)3X
בייספס-
כפיפות מרפקים בפולי תחתון4X
כפיפות בפריצר3X
רגליים-
דד-ליפט רומני4X
פשיטות במכונה3X
הולך בצורה הבאה
ABXABXX
דעות ועצות יתקבלו בברכה 
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית"
"קשה באימונים,קל בים"
"No Pain No Gain"
פרטים:
גובה: 1.80 מ'
משקל: 70
אחוז שומן: 10~11
היקף יד: 36
חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|