טוב אי אפשר לערוך אז הנה גבר זה התפריט :
ארוחת בוקר 8:00
2 כוסות ברנפלקס
1 כוס חלב 1 אחוז שומן
ביינים 10:30
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 לחם קל
אימון 13:00 - 15:30
אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה
ארוחת צהריים 16:00
1 חזה עוף מטוגן ללא שמן 130 גרם
2 ירקות
ביינים 19:00
2 חלבון ביצה
1 לחם קל
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 ירקות
ארוחת ערב 22:00
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
1 ביצה קשה
1 ירקות
ערך קלורי :
1331 קלוריות
169.1 גרם חלבונים
21.1 גרם שומן
111.3 גרם פחמימות
אם אתה שואל אותי לא ממליץ עליו הייתי על גרעון ענק ואני מצטער על זה כרגע אבל בכללי אחלה תפריט אם מוסיפים אליו דברים נוספים !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
|