[orel]

פורסם במקור על ידי ilayzror

10:00
כריך גדול עם עגבניה , חסה , חביתה עם ביצה אחת - סה"כ קלוריות 500
תוסיף שומן איכותי
12:00 מלפפון , עגבניה - סה"כ קלוריות 50
זה לא ארוחה, איפה הפחמימות חלבונים ושומן איכותי אח שלו?

16:00 200 גרם פרגיות עם אפונה מבושלים עם שמן קנולה וכוס אורז. סה"כ קלוריות 800
אחלה, כמות קלוריות לא הגיונית, מקסימום 600.

19:00 סלט ירקות , חצי קופסאת קוטג' , פרוסת גבינה בולגרית , 2 פרוסות לחם , קל תפוח אדמה / פסטה סה"כ קלוריות 600
אחלה ארוחה, 300 קלוריות בלחץ אבל.


סה"כ קלוריות 1950 לפעמיים פחות
הוצאת קלוריות בזמן מנוחה 1500
שריפת קלוריות מאירובי 1000
מאזן קלורי שלילי - 500-700 מינוס.

אני רץ בין 15-20 ק"מ ביום. ( בונה כושר קרבי )

.................................