ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי SiX PACK
אם אתה כל כך מתעקש אז תנסה את התוכנית הבאה, שם תוכל להכניס את אימון הידיים שלך וגם לתת דגש נוסף לטרייספס ובכל זאת לתת מנוחה מספקת:
ראשון - חזה יד אחורית
שני - רגליים בטן
שלישי off
רביעי ידיים כתפיים
חמישי גב
שישי יום הבוחר
שבת יום הבוחר
|
תוכנית נחמדה אחי, אבל יש פה טעות קטנה: יום רביעי הוא עובד על ידיים, משמע יד קדמית, וביום חמישי על גב - בעיה.
אם אתה כ"כ מתעקש לעבוד על ידיים באימון נפרד בחלוקה הזו אז:
ראשון: גב
שני:חזה
שלישי:מנוחה
רביעי:כתפיים +ידיים
חמישי: רגליים
אני אישית עובד בABCD אבל בלי לבודד ידיים. לדעתי אימון של כתפיים, יד קדמית+אחורית הוא בעייתי.
לדעתי תעזוב אותך מהתוכנית הזאת, ותעשה גב+ יד אחורית, רגליים, חזה + יד קדמית, כתפיים.. תחלק את זה לחמישה ימים כיצד שנוח לך