ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי פומה
יד דגש על ידיים כי זה השריר שאני הכי אוהב
בגדול הדגש זה אחת לשבועיים
כלומר
שבוע Abc ושבוע אחריו Abcd כאשר יום שישי זה D (ידיים)
בנוסף אני משלב פעמיים בשבוע ריצה של חצי שעה
ולפני כל אימון ריצה 10 דקות
|
טוב בעיקרון אחי תוכנית טובה אתה צריך להוסיף סטים גם לשרירים גדולים וגם לקטנים
אבל לא הרבה משהו כמו 3 סטים
כרגע אתה עומד על 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן זה מתאים לABC אבל לפי דעתי תשים עוד שלוש תוכל להוציא מהתוכנית יותר ככה
תגיע ל15 לגדול ו12 לקטן לפחות!!!