פשיטת רגליים זה לקאוודס
כפיפת רגליים זה תרגיל להאמסטרינג
בחיים לא עשיתי אותו כי אין לי אפשרות אבל זה נראה לי אחלה תרגיל
אני עושה לאנג' להאמסטרינג
אם פיסוק רחב (לא יותר מדי) יורד עד הסוף אבל לא עולה עד הסוף כדי שהקוואדס לא יהיה מעורב יותר מדי
ואל תתפלא אם יום אחרי שאתה מתאמן עם התרגיל הזה אתה לא יכול לזוז
__________________
|