המממ לא משנה כ"כ איזה טווח. 6-10 בכללי.
אני לא יודע לגבי הסטים.
כשהייתי מתאמן Ab הייתי עושה 6 לגדול באופן הבא: 4 סטים של תרגיל כבד ואז 2 של תרגיל פחות כבד.
נניח חזה: 4 בנצ', ואז 2 מקבילים (אני לא מבצע חזה במשקולות יד. זה לא נוח)
רגליים: 4 סקוואט, 2 לג פרס, 4 דדליפט רומני, 2 כפיפות רגליים (לפעמים)
גב... לא יודע, תלוי מה יש לך במכון.
עדיף תתחיל את האימון עם חזרות נמוכות (כבדות) ואז תקטין משקל ותעשה חזרות גבוהות יותר.
שריר קטן- לחיצה צרפתית, לחיצת כתפיים במוט/משקולות יד, חתירה בעמידה, הרמה לצדדים, דו ראשי-כל מיני כפיפות מרפקים.. קיצר מה שבא לך.
|