תוכנית במסה
מתאמן מתחיל. מטרה מסה ובריאות. 3 פעמים בשבוע. ימים לא עוקבים.
סקוואט במשקל חופשי/לחיצת רגליים 3X10
תרגיל להמסטרינג במכונה 3X12
) T-Barלא חופשי) 3X10
מתח 2X12
בנץ' פרס 3X10
מקבילים 2X12
לחיצת כתפיים 2X10
בטן 2-3 תרגילים 15 חזרות
בסוף האימון אירובי 30 דקות ומתיחות 10 דקות.
מה אתם אומרים? כמה זמן תיקח התוכנית עצמה בלי התוספות (האירובי מתיחות וחימום) נראה לכם?
וכדאי לאכול משהו בין האנאירובי לאירובי?
|