תפריט לעלייה במסה-תגיבו
תפריט שבניתי לעצמי בבקשה ממכם תגיבו.. והאם זה לא יותר מדי קלוריות וחלבונים?
בן 15
גובה 174
משקל 52
הינה התפריט
ארוחת בוקר
חלב וקורנפלקס
6 תמרים
תפוח עץ
ויטמנים (טבליות)
ארוחה בבית הספר
פיתה אם פסטרמה ומלפפונים חמוצים
אגוזים 30 גרם
ארוחהת צהריים
חזה עוף (שניצלים)
4-6 פרוסות לחם מחיטה מלאה
בננה
ארוחה לפני אימון
אורז/קוסקוס
חביתה מ 2 ביצים
עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
בננה
ארוחה אחרי אימון
חזה עוף (60 גרם בערך)
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
5 תמרים
ארוחה לפני שינה
סלט (עגבנייה,מלפפון ושמן זית)
30 גרם אגוזים
כוס חלב 3%
וזה הערכים התזונתיים שיצאו לי
קלוריות 3052
חלבון 162.4 גרם
שומן 84.4 גרם
פחממיות 405.5 גרם
כולסטרול 808 מ"ג
סיביים תזונתיים 25 גרם
וזה מתחלק:
פחממיות 62%
חלבונים:25%
שומנים:13%
|