ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי GaL-L
שלום !
משום מה אני שם לב שכל הגוף שלי עולה במאסה ורק בגב אני תקוע הוא לא מתרחב לא כלום תיראו את התוכנית שלי בגב :
אני מתאמן Ab 4 פעמים בשבוע
לגב אני עושה בין 6-8 סטים אני עושה 2 מתח עם האחיזה של הידיים כלפיי חוץ
3 פולי לפנים(לכיוון החזה)
2 אחיזה של פולי צר
|
האימון שלך מתבסס על תרגילים שהם רק במישור הורטיקלי(אנכי) ואין לך אף תרגילים במישור הוריזונטלי(אופקי)שזה תרגילי חתירה
הנה אימון טוב שגם יכיל גיוון טוב
3 סטים חתירה בעמידה של 6 חזרות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
3 סטים מתח 8 חזרות
2-3 סטים של חתירה
טי באר במכונה\פולי עליון (כל אימון תגוון אימון חתירה ואימון פולי) בטווח של 10-12 חזרות