פחמימות אחרי אימון (בתקופה לעלייה במסה)
הבנתי שצריך לצרוך 0.8 גרם סוכר ענבים על כל קילו ממשקל הגוף, אחרי אימון. אבל בהודעה אחרת פה בפורום מישהו כתב שזה 0.8 גרם פחמימות על כל קילו ממשקל הגוף. עכשיו בשייק שאחרי האימון אני מקבל פחמימות גם מהגיינר ומשיבולת שועל ומבננות. האם להתחשב בזה ולהפחית מכמות הסוכר, או שבכל זאת צריך 0.8 גרם סוכר ענבים כפול משקל? במילים אחרות, האם צריך שסך כל הפחמימות אחרי אימון יהיו בכמות של 0.8 כפול משקל הגוף, או רק הסוכר לבדו צריך להיות בכמות הזאת?
אולי עדיף לוותר על הבננות והשיבולת שועל כדי שכל הפחמימות שאחרי האימון יגיעו מסוכר ענבים? או שעדיף לגוון? מה אתם אומרים?
|