פורסם במקור על ידי omer1789

אחרי 3 חודשים בתוכנית A עשיתי בשישי תוכנית חדשה והנה היא: מה דעתכם עליה?

A)
רגליים -
פשיטת ברך בישיבה 2x8
כיפוף ברך בישיבה 2x8
תאומים בעמידה 2x8

גב-
מטח עם תמיכה של משקולות (עד שאני אצליח לעשות 8 מטח בלי עזרה (בינתיים מצליח רק 5-6)
אחיזה צרה 2x8
אחיזה רחבה 2x8
אחיזה פנימית 2x8

כתפיים-
הרמה לצדדים בישיבה 2x8
הרמת משקולות לפנים 2x8

B )
חזה-
פרפר 3x8
קירוב זרועות בשכיבה-ישר. 3x8
לחיצה חזה עם משקולות בשכיבה על הגב על ספסל ישר 2x8

יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם מוט W 2x8
בישיבה הרמת משקולות בין הרגליים, יד יד 2x8

יד אחורית-
מקבילים 2x8 (עם תמיכה של משקולות)
הורדת מוט W למצב בשכיבה על גב ספסל ישר 2x8


גם בa וגם בb אני עושה בטן וגב תחתון.

חשוב לציין שאני הולך רק 3 פעמים בשבוע לחדר כושר, אז אני עושה שבוע אחד Aba ושבוע שני Bab

האם התוכנית טובה? זה לא קצת מידי תרגילים לחזה? ליד קדמית?
מה הייתם משנים? מחליפים?


תודה.