|
תוכנית פאוורלפיטניג
יום שני:
דדליפט-5סטים
דד ליפט קופסא-5סטים
החזקת מוט-4סטים
כפיפת רגליים-5סטים
תרגיל לאמות[לא זוכר את השם]-3סטים
יום רביעי:
לחיצת חזה-5סטים
מילטרי פרס-5סטים
לחיצה צרה-5סטים
פוש דאון-5סטים
יום שישי:
האק סקווט-5סטים
לחיצת רגליים-5סטים
פשיטה-5סטים
לחיצת רגליים-5סטים
טווח החזרות נע בין 2-6 חזרות
חוץ מאמות שזה 6-8 חזרות..
תודה לlava על עזרה לבניית התוכנית.
אשמח להצעות שיפור התוכנית,ודעות עלייה.
מתחיל אותה מחר..
|