איך התוכנית???? צריך להחליף?
רגל עליונה(כאילו שמרימים עם הרגליים כרית אבל בצד של המכשיר יש משקולות):
3 סטים 12 חזרות
רגל תחתונה:
3 סטים 12 חזרות
מתח רחב:
3 סטים 12 חזרות
חזה{מרימים לגובה שתי ידיות(הן מחוברות)אבל מרימים בשיפוע:
3 סטים 12 חזרות
גב:
משיכה אל הכיוון שלי שתי ידיות שהן לא מחוברות)
סטים 12 חזרות
יד עליונה:
3 סטים 12 חזרות
יד תחתונה:
3 סטים 1 חזרות
וכל זה ביום אחד 3 פעמים בשבוע אני במכון עושה את זה. זה טוב או להחליף??
דרך אגב אני שוקל 38 גובה מטר 55 בן 14 אני שחיף מואההאה):
|