[פינגווין]

אני הולך לבנות לעצמי תכנית חדשה משו בסגנון של

A חזה יד אחורית
B גב יד קידמית
C כתפיים רגליים
A חזה יד אחורית
B גב יד קידמית
X
X
וחוזר חלילה או

A חזה
B גב
C רגליים (מנוחה לפלג גוף עליון)
D כתפיים
E ידיים

עכשיו אני צריך מאמר מורחב(אם יש) או הסבר מאחד האנשים פה, על אחרי כמה סטים נקרעים סיבי השריר סופית שאני לא יבזבז זמן על סטים

אם הם נקרעים סופית אחרי 12-14 סטים לאותו שריר, אני אילך על התכנית הראושנה
אם הם נקרעים לאחר 20 סטים+ אז על התכנית השניה

ומאמר מורחב על כמה זמן לוקח לשריר לתקן את סיבי השריר ולחזור לעצמו

כל תוספת ותיקון התקבלו בברכה כמובן