צפיה בהודעה בודדת
ישן 27-02-08, 07:03   #3
ariel15
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 121
כללי:: מסה בכול הכוח
גיל:: 18
עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT
חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה
ברירת מחדל מה דעתכם על תוכנית הזאת?

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון B

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x!3

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

תהיה לי טובה למסה???
ariel15 מנותק   הגב עם ציטוט