תפריט שמירה
משקל:66
גובה:170
גיל:17
אחוז שומן:12
בוקר
35 ג' ברנפלקס + יוגורט 0%
ביניים
2 פרוסות לחם שאור קל + גבינה צהובה 9% + מלפפון ירוק + גזר
צהריים
ירך עוף/100 ג' חזה עוף/150 ג' דג + 205 ג' אורז מלא + ירקות מאודים + סלט + 3 גזרים +תפוח עץ
ביניים
כוס תה + 2 פרוסות לחם קל + כף חמאת בוטנים טבעית
ערב
טונה במים + סלט + 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות רוטב 5%
לילה
יוגורט 0% + 2 גזרים
סה"כ:
חלבון: 85 +-
פחמימות:160+-
שומן: 15+-
קלוריות: 1600+-
אימונים:
אירובי 40 ק"מ בשבוע
משקולות 4 אימוני כוח של 20 חזרות Fbw.
|