ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי JoeTwille
______________________________________
בוקר: גביע קוטג עם לחם קל ומלפפון תאכל 2 פרוסות לחם
בית ספר: 2 לחם קל עם 80 גרם פסטרמה + מלפפון ועגבניה תוסיף שומן איכותי
ארוחת צהרים: חזה עוף(3 חתיכות), כוס אורז וסלט
אחרי אימון: טונה במיים + לחם קל ומלפפון חמוץ תאכל טונה + פחמימה זמינה ביחס 0.8 לקילו
תוסיף עוד ארוחה עם כול אבות המזון
לפני שינה: 3 חלבון של ביצים תוסיף איזה חצי קוטג או שני יוגרטים + שומן איכותי
|
מה המטרה שלך ?
נתונים שלך ? גיל , גובה וכו
תחשב כמיות של התפריט ותשנה לפי הנתונים והמטרה בהצלחה.