לך לסמית תוריד אותו למטה למרווח שתוכל לשכב על הבטן בספה ולהכניס תעקבים מתחת למוט
שים משקל בצדדים (רק לשווי משקל שמוט לא יעלה למעלה) שכב על הבטן שממש המותניים בחוץ
שלב תיידים בהצלבה על הכתפיים ותעלה ותרד תרגיל חזק ביותר לגב תחתון אחריו לרוץ לעשות בטן אם לא יתפס לך הגב תיהיה כמו נכה
__________________
|