סטים אני לא יגיד לך רק כדי שתלך לדיון שran פתח ותקרא את כולו ומה שהוא כתב כי הוא לא כתב אותו לחינם וזה יעזור לך מאוד.
לגבי החזרות כמו שאמרו לך לגוון תנסה שיטת פירמידה... גם עם המשקל וגם עם החזקות אחלה שיטה...
נגיד תתחיל Bench 20 כל צד 12 חזרות לאחר מכן 25 כל צד 10 חזרות וסט אחרון 30 כל צד 8 חזרות...
משהו כזה, שווה ניסיון.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
|