טוב הנה התפריט
ארוחה 1 : דגני בוקר קרנצים 100 גרם + 200 מ"ג חלב
ארוחה 2 : 4 פרוסות לחם לבן + 100 גרם קוטג'
ארוחה 3 : בשר כלשהו (חזה עוף , עוף , בקר ) 150 גרם + פחמימה מורכבת ( פסטה אורז תפח"א ) 200 גרם
ארחה 4 : תפח"א 150 גרם + 2 ביצים קשות
ארוחה 5 : 4 פרוסות לחם לבן + 100 גרם גבינה לבנה 5% + אבוקדו שלם
ארוחה 6 : מעדן 150 גרם + חופן אגוזי מלך + פרוסה עם 4 כפיות חמאת בוטנים.
טוב זה הבסיס לפעמים אני מוסיף קצת פירות
וגם יש ירקות שאני לא מחשיב אותם ...
|