[בדרך להיות שרירן]

קודם כול נתונים
גיך 16 וחצי
גובה 1.67
משקל 73
זה מספיק אהה ומיתאמן שנתיים

טוב זות התוכנית בטוח יש כמה דברים לא בסדר תעזרו לי ליבנות תוכנית טובה
אם יש מכשירים שלדעתכם כדי להיתשמש בהם יותר ממה שאני כתבתי תגידו
aחזה
דחיקה בלי שיפוע 3 סטים
שיפוע 30 מעלות (חזה עליון) 3 סטים
שיפוע שלישי 2 סטים
פרפר 2 סטים

יד קידמית

http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html

http://www.criticalbench.com/exercis...tion-curls.htm

מה אתם אומרים על זה ?
2 סטים

וזה מה אתם אומרים אלו גם אף פעם לא עשיתי
http://www.criticalbench.com/exercises/cable-curls.htm

2 סטים

דמבלים יד יד 2
http://www.criticalbench.com/exercis...bbell-curl.htm
סטים

אמות 2 סטים


כתפיים
דחיקה כלפי מלה 3סטים

הנפות לצדדים 2 סטים

כתף תיכונה 2סטים

b

אימון Bגב


Bent-Over יש מכונה כזות במכון 2סטים
וינץ מוט ארוך לחזה 2 סטים
וינץ מוט קצר 2 סטים
מתח 2 סטים
http://www.criticalbench.com/exercis...extensions.htm
2 סטים

יד אחורית

http://www.criticalbench.com/exercis...e-pushdown.htm
2 סטים

מקבילים 2סטים

http://www.criticalbench.com/exercis...extensions.htm
2 סטים



רגליים

http://www.criticalbench.com/exercis...extensions.htm
3סטים

http://www.criticalbench.com/exercises/leg-curls.htm
3סטים

לחיצת רגלים בישיבה 2סטים

תאומים 2 סטים


בטן מאמן פעמים -3 בשבוע ניראה איפה אני יכניס אותה