ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי omer007
אנשים אני רוצה להתחיל בתוכנית הזאת..
מה החלוקה המומלצת?
כמה סטים לכל שריר?
המטרה שלי היא עלייה במסה כמובן
|
כל מה שאני יכתוב זאתי דעתי האישית וכמוני יש עוד רבים בעלי דעות שונות אז תבדוק עוד דעות.
בתוכנית ABCD החלוקה הכי נכונה לפי דעתי היא
חזה
גב
רגליים+כתפיים
ידיים(בייספס+טרייספס)
זאתי החלוקה המועדפת עליי אני אוהב לעבוד על שרירים מנוגדים באותו אימון
או
חזה+יד אחורית(אפשר להחליף בין היד קידמית לאחורית תלוי בסיגנון שאתה אוהב להיתאמן)
גב+יד קידמית
כתפיים
רגליים
לפי דעתי פחות עדיפה אבל זה גם מתאים
לפי דעתי הסיגנון עבודה צריך להיות ככה
ABxCDxx
בקשר לסטים לכל שריר זה תלוי בתוכנית שאתה עושה התרגילים וכו' אבל אני אישית שעבדתי ABCD עשיתי משהו כמו 12-13 לשריר קטן ו15-16 לשריר גדול חוץ מרגליים שהיה להם טיפה יותר
אבל לפי דעתי זה טיפה טיפה מוגזם אבל שוב זה תלוי
זמני המנוחה בABCD נעים בין 72-96 שעות אבל זה תלוי הרבה במיספר הסטים שאתה עושה ובעצימות האימון
מה שטוב בABCD זה שאפשר לעשות אימונים קצרים וחזקים באיכות טובה אני ממליץ על עבודת בטן וארובי בימי המנוחה כדי לא ליפגוע באורך הקצר של האימונים לדעתי יותר טוב ארובי ניפרד ואנארובי בנפרד
אם תירצה לשמוע איזה תאוריה קטנה שיש לי בנוגע לתוכניות מפוצלות ל4+ חלקים תבקש אני ישמח להסביר לך
בהצלחה בתוכנית החדשה וגדילה נעימה!