הערה:המספרים הם רק המספר על המשקולות לא נראה לי זה המשקל
החלק העליון של הרגל:
60 - 12x3
חלק תחתון של הרגל:
40 12x3
חזה הרמה בשיפוע:
30 12x3
מתח-רחב(המתח אצלנו זה ששמים תברכיים מין כזה משטח):
70 12x3
גב
למשוך 2 ידיות כאלה אליי)
45 12x3
חלק תחתון של היד:
25 12x3
חלק עליון של היד:
25 12x3
ואז בטן ושכיבות סמיכה כמה שבא לי
איך התוכנית