קודם כל, תירגע.
ברגע שתקפיד על אימונים נכונים בשילוב של תזונה נכונה לא יהיה לך בעיה כלל וכלל על עלייה במשקל גופך, תבנה תוכנית אימונים פה בייעוץ עם החברה, תלך למכון משהו כמו 4 פעמים בשבוע, אני ממליץ לך לעבוד בקלאסה של abc.
בכל מקרה, בנוגע לתזונה, זה בעיה שאתה לא יאכול לאכול מוצרי חלב, אתה צריך לקבל בתפריט שלך גם חלבון, גם פחמימות, וגם שומן איכותי.
קצת מקורות:
חלבון - בשר כתף בקר, פסטרמה דלת שומן, בשר סינטה , שייטל, חזה עוף,חזה הודו
פחמימות - לחם מלא \ לא מלא, פירות וירקות, פיתות, אורז, פתיתים, כוסמת וכו..
שומן איכותי - אגוזי מלך, אגוזי לוז, טחינה,חומוס תוצרת בית.
תקפיד שבכל ארוחה יהיה לך את שלושת אבות המזון הללו, מלבד הארוחה שלאחר האימון בה תצרוך ישר כלאחר האימון פחמימה בעלת GI גבוה וחלבון, כגון - קופסאת טונה במים + 6-7 תמרים.
בהצלחה..
הייתי מתחיל להעמיס במקומך אחינו (זה גם מה שאני עושה כרגע)
|