אחי אני ממש מתחיל אז אני לא רוצה לשלב דד ליפט (בן 17)
וגם מיליטרי פרס עזוב אני יעשה לחיצת כתפיים זה גם אחלה.
אז מה אתה אומר לא כדאי לעשות קצת עבודה על גב תחתון עם הבטן?
כאילו רק hyperextention בלי משקל לא משהו רציני עם הרבה חזרות...
הקטע שאני רוצה לעשות את ההרחקה לצדדים כי זה כתף אמצעית . אבל אתה אומר זה יותר מדי סטים לכתף? ובתור מתאמן חדש האם כדאי לי לעשות קודם איזה תוכנית חודש וחצי של כל הגוף 3 פעמים בשבוע?
|