ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tomerA
תראה לא הייתי נותן עבודה מבודדת על הגב התחתון כי הוא גם כבר עושה קשה בסקוואט וטיבאר ולהעמיס עליו עוד יותר לא יעיל ומסוכן.
מה שהייתי עושה באימון A זה לנסות לשלב דדליפט, הייתי מחלק את זה לA1 וA2.
A1
4X8 T-BAR
פולי רחב 3X10
פולי צר 2-3X12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון/מוט 3X8
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3X10
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
3X12 lunge3
כפיפת רגליים במכונה 4X10
תרגיל לתאומים במכונה 3X12
A2
תוריד את הטיבאר ותעלה סט אחד בתרגילים האחרים לגב.
תוריד את הכפיפות רגליים במכונה ובסקוואט תעשה אימון "קל".
עכשיו תוסיף דדליפט ל3 סטים אינטנסיבים.
----------------------
לכתפיים לא הייתי נותן יותר מידי סטים החזה אונס אותם בצורה קשה מאד (דלקת  ) תעשה 4 סטים של מילטרי וזהו. |
רעיון יפה מאוד בכללי התכנית נראה אחלה בהצלחה