אין צורך לרדת ל4 חזרות 6-10 מספיק.
כשעה וחצי עד שעתיים לפני אימון פשוט אוכלים כרגיל, (פחמימות,חלבונים..)
ואחרי אימון תקח כף הגשה מהאבקה + 2 בננות / 5-6 תמרים / סוכר ענבים
כמות החלבון היומית היא מה שכוללת, המינון שאתה צריך זה בין 1.5 גרם ל בין 2 גרם כפול משקל גופך.
|