צריך את עצתכם בנוגע לאימון...
אני מתאמן כבר למעלה משנה בחדר כושר.. כבר יותר מחצי שנה עובד עם Ab..
בכל מקרה לפני חודש וחצי בערך שיניתי תאימון ל
A: חזה + גב
B: יד אחורית + יד קדמית
כתפיים הייתי לי פציעה ביד ומאז לא כל כך עשיתי..
אני חושב על לשנות את זה שוב ואני צריך את עצתכם.. וגם אני רוצה לחזור לעשות כתפיים, על איזה מכשירים אתם ממליצים? שהייתי עושה כתפיים הייתי עובד עם משקולות חופשיים הרמת ידיים לשני הצדדים וגם הרמת ידיים קדימה.. יש משהו יותר מומלץ ?
- כמה מכשירים הייתם ממליצים לאימון חזה ? (כל מכשיר אני עושה 3 סטים בערך)
- כמה מכשירים הייתם ממליצים לאימון גב ?
כרגע מה שהתחלתי לעשות בחודשיים האחרונים ביד קדמית אני מתחיל בורג 3 סטים עם 15 ק"ג כל צד(סט בין 10-12 חזרות) אז אני לוקח 12 וחצי ק"ג עושה פטישים 3 סטים כאשר אחרי כל סט עם 12 וחצי אני מנסה לתת עוד 8-10 חזרות עם 6 קילו כל צד.. אחרי זה אני חוזר לבורג או רגיל עם 10 ק"ג סט ואחרי כל סט יורד ל6 ק"ג ונותן עוד 8 חזרות ככה עד שאני לא יכול אני יורד משקל.. ככה אני עושה הרבה סטים עם זמני מנוחה דיי גדולים.. השאלה היא האם עדיף לרדת במשקל ולעשות זמני מנוחה של 45 שניות.. זה יגרום לירידה משמעותית במשקל.. היום ניסיתי ואחרי 3 סטים ירדתי ל10 ק"ג עם זמן מנוחה של 45 שניות .. השאלה אם זה עובד יותר טוב ככה ?
|