ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Rendi Orton
חזה אני עושה פרפר עם משקולות יד בשכיבה (3סטים) לחיצת חזה במוט (3סטים) ולחיצת חזה בישיבה עם מכשיר (3סטים)
גב אני עושה: פולי עליון ישיבה+פולי עליון עמידה+חתירה.
הכלללל 9סטים כל שריר בגוף..
|
9 סטים לשריר גדול ועוד פעמיים בשבוע !?? תעשה 14 סטים לשריר גדול 4 מישור 4 שיפוע 2 מקבילים 4 פלייס
כנל גב ורגליים
בשריר קידמי (בייספס) אחורי (טרייספס) וכתפיים תעשה 8-6 סטים