תפריט חיטוב שביניתי בעצמי.. תגידו לי בבקשה אם הוא טוב
זה מדריך החיטוב שבניתי לעצמי:
7:00: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה וחצי גביע 0.5% קוטג'
10:00: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם 2 פרוסות פסטרמה
13:00: 2 פרוסות לחם קל עם 2 פרוסות גבינה צהובה
16:00: אורז\פסטה\תפוח אדמה 200 גרם וחזה עוף בתנור 150 גרם
17:00: אימון
19:00: סוף אימון קופסת טונה במים\גביע קוטג 0.5% עם 5 תמרים
22:00: סלט עם גיל ופרוסת לחם.
ערכים:
קלוריות 1781
חלבון 140 גרם
שומן 30.4 גרם[
פחמימות 233 גרם
כולסטרול 270 מ"ג
סיבים תזונתיים 14.7 גרם[
חשוב לציין שעד 4 אני בבית הספר זה למה אני אוכל לחם.
אני שוקל 75
הגובה שלי 176 ס"מ
אחוזי שומן 17%
בן 16
תודה לעוזרים
עריכה: אני גם עושה אירובי O_ם
|