ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Efi eLi
השבוע דיברתי עם המורה לספורט שלי...אז שאלתי אם יש תרגילים שיגדילו לי את התיאומים והוא אמר בטח והראה לי כל מיני תרגילים לתיאומים (עלייה במדרגות מבלי לדרוך על העקב, קפיצה בחבל, הליכה בלי עקב, ריצה בלי עקב ועוד כמה...)
בקיצור...כדאי לי לשלב אותם עם תכנית האימונים שלי?? זה באמת יגרום להם לגדול קצת יותר מהר? מה אתם אומרים?
|
תעשה הרמת עקבים בטווח של 10-20 חזרות
הרמת עקבים בסמית משין
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
הרמת עקבים בלג פרס
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html
הרמת עקבים על מדרגה כל רגל בנפרד (אתה צריך לשים את המדרגה ליד משהוא שתוכל לאחוז אותו)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html