איך התוכנית שלי ?
התוכנית מי האתר פה עשיתי שיפוצים תוספות פה ושם .........
עם אפשר תשובה מקצועית בבקשה חשוב לי גם שתתמקדו על החזה במיוחד......
והאם בתוכנית אזות כול השרירים פועל עם חסר פה איזה חלק בגוף .... תודה...
ועוד שאלה קטנה עם דוגמא בחזה או ידיים רשום לי 8 חזרות ואני מרגיש שאני יוכל לעשות עוד איזה 2-3 (חזרה לפני כשל ) כי אני לא רוצה להגיע לכשל על ההתחלה ..... עם אני מרגיש שאני יוכל עוד כמה חזרות אז עדיף או שכדאי לעמוד ב8 ? בשביל שיהיה כוח או לא יודע מה ...
A חזה+יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 3x8
פלייס בזווית 3x12 דרופ סט אחרון של 12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x7
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12
B גב+ידקידמית
גב:
פולי צר לפני לסנטר – 4x7
פולי רחב לפנים – 4x9
חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9
כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x12
פטישים 2x12
כתפיים+רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10
הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10
רגליים:
האק סקוואט – 5x8
לחיצת רגליים 4x8
כפיפות רגליים בשכיבה 3x12
|